0 kcal

Fitness Authority Xtreme Mass Effect czy UNS Mass Shocker 2 oba 5 kg FA Ma vitargo itp Fitness Authority Xtreme Mass Effect: Porcja 167 g Skład %ZDS Kalorie 671 kcal 27,4% Węglowodany 125 g 41,6% w tym cukry 29 g ** błonnik 1 g 4% Białko 28 g 56% Tłuszcze 5 g 7,7% w tym nasycone 1,5 g [...]

[...] 30g B: 25g W:3g T:3 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 183,2 g - tłuszcz 93g - węglowodany 193g - kalorie 2341,8 kcal Udział procentowy - białko 2,82g/1kg - tłuszcz 1,43g/1kg - węglowodany 2,97g/1kg - kalorie 36,03 kcal / 1kg Proszę o sugestie co poprawić i czy jako tako wygląda [...]

[...] trening dla początkujących Mawashiego, 3x w tygodniu ABS II, 3x w tygodniu bieganie 40 minut Trening od 19:00 do 20:00, w niedzielę wolne Cel diety: masa Zapotrzebowanie kcal: 3551kcal Zapotrzebowanie B/W/T: 174g/436g/116g Proporcje B/W/T: 20%/50%/30% Dieta: Śniadanie 9:00 Płatki owsiane górskie z mlekiem i dwie garści orzechów włoskich 2 [...]

[...] 40mg ed wino 120mcg clen 2on/2off 50mcg t3 ed Teraz do rzeczy. Forma obecna zyciowa.. Mysle ze bede jeszcze jakos 4-5 maks tyg na redukcji po czym stopniowo bede zwiekszal kcal. Na pewno nie chce szarzowac z masa i sie zalac i zaprzepascic to co wypracowalem. CEL cyklu po redukcji to masa jakosciowa/nabicie. Z testa mysle ze wejde na propa [...]

Witam serdecznie. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 92 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: Zawsze za małe 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 3200 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, split, wolne ciężary 9. CEL CYKLU: najpierw masa, później masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ~18 [...]

[...] tej pory radziłem sobie z węglowodanami jedząc ryż, makarony (kukurydziany), chrupki i płatki kukurydziane. Jednak przy takiej diecie bardzo cieżko mi mieć dodatni bilans kcal. Dla mnie zjeść 3500 kcal ograniczając produkty, któych nie mogę jeść to lada wyzwanie! Dlatego też, szukam jakiś innych sposobów, produktów wysokowęglowodanowych bo [...]

[...] błędy w diecie Wiek:28 Waga:75 Wzrost:175 Staż:2lata Trening:3x w tyg. redukcja (zmniejszyłem intensywność treningu z 4 w tyg na 3 bo kiepsko się już czułem na niskich kcal brak energii ,motywacji złe samopoczucie) Praca 3 zmianowa nie wiem czy to potrzebna informacja Moje zapotrzebowanie obliczone to mniej więcej :3 139,324 Założyłem , że [...]

[...] 5bialek i 1 cale warzywa oliwa ok 8g VII posilek Twarog poltlusty w zaleznosci ile brakuje w diecie. ok 150g Orzechy wloskie ok 10g Warzywa nadaje sie? zapotrzebowanie: 2200 kcal w diecie: 2000 kcal Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 172 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]

[...] doby będzie trzeba zacząć) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full wypas siłownia, plus w domu hantle, piłka Dieta: teraz 1800 kcal, 120B, 170W, 70T ze skłonnością do niedojadania W, 4 posiłki, jem nabiał – znaczy mozarellę i mleko do kawy, jem gluten, nie chcę stosować diet eliminacyjnych, bo to mi [...]

[...] mięśni. Staż: Wiele razy chodziłem na siłownię po parę miesięcy, ale nigdy nie wytrwałem. Teraz ćwiczę od tygodnia, dieta od 4 dni. W teorii powinienem dostarczać ok. 2700 kcal przy 3-4 treningach FBW w tygodniu. Mam problem głównie z tym, że nie wiem kiedy i co jeść tj. przed/po treningu / przed snem itd. (na internecie co człowiek/strona to [...]

[...] 5 dni) To co ja jej powiedzialam to: drugie sniadania, podwieczorki I kolacje to nie sa pelnowartosciowe posilki, ogolnie w diecie za malo bialka I tluszczu, za niska podaz kcal, wyrzucic: granola bar, mleko sojowe, cukier, slodycze; ograniczyc: slonecznik, zurawina, jedzenie z puszki, nabial. Jak jeszcze jakies uwagi, to bardzo poprosze. Pon [...]

[...] Waze 84kg aktualnie przy wzroście 184, jestem typowym przykładem endomorfika, więc uwzględniając niższe wartości obliczająć TDEE wyszło mi zapotrzebowanie około 2530 kcal. a do tej pory w dni z treningiem siłowym jadłem około 1800 kcal (2,3 g białka, 1,9 g węgli i zdrowych tłuszczy około 0,6-0,7g / kg). W dni bez siłowni (aerobowe) [...]

[...] forma kreatyny o udowodnionym działaniu. Wartości odżywcze Porcja: 2 miarki (334 g) Ilość porcji w opakowaniu: 8 Zawartość: 2700 g Składniki Wartość energetyczna 1280 kcal Tłuszcz 8 g nasycony 2 g Cholesterol 35 mg Sód 300 mg Potas 1200 mg Węglowodany 252 g Cukry 39 g Białko 52 g [...]

[...] tłuszczowej, stad mam kilka pytań. Słowem wstępu: byłem trzy tygodnie na diecie, na której schudłem około 6kg. (88->81) Dieta spoko, jak po jej zakończeniu przestałem liczyć kcal to waga mi się trzymała. (koło miesiąca już). (Pozostało mi nieco dobrych nawyków+ raczej nie jem syfu częściej niż raz w tygodniu) Teraz chciałbym ćwicząc na siłowni [...]

[...] na koniec cały jestem mokry. Co jakiś czas basen. Dietę napiszę wkrótce bo to chwilę potrwa. Prosiłbym również o doradzenie jakichś cwiczeń na zgubienie wagi które mógłbym robic w domu. I posiłek 2 jajka gotowane- 120g - B8 T6 W0 Chleb żytni jasny- 50g - B2 T1 W26 Herbata bez cukru- 60g - 0 0 0 RAZEM: B-10 T-7 W-27 kcal-208

[...] zimnej wody i spożyj w czasie dnia i/lub po treningu. Dla najlepszych rezultatów, stosuj wraz z poprawną dietą i programem ćwiczeń. Zawartoc w porcji (30g): Kalorie 110 kcal, z tłuszczu 15 kcal, Tłuszcz całkowity 1,5 g, Nasycony Tłuszcz 1 g, Cholesterol 40 mg, Sód 30 mg Potas 200 mg, Węglowodany całkowite 2 g, błonnik 0 g, cukry 2 g, Białko [...]

[...] organizmu. Picie płynów to kolejny czynnik immunostymulacyjny tak samo ważny jak wszystkie pozostałe. Wyliczona przez naukowców średnia to 1l na każdy 1tysiąc przyjmowanych kcal, ale sportowcy piją więcej. Uwaga: zmieniajmy rodzaj wody, nie kupujmy źródlanej- najtańszej tylko wybierajmy mineralną. Przyjmowanie słabej jakościowo wody zaburza [...]

[...] NA SUWNICY 3x12 FRONTY 3 x 15 (mniejszy ciężar- większa ilość powt) ŁYDKI 5s BRZUCH Według moich wyliczeń, biorąc pod uwagę pracę siedzącą - przy takiej aktywności zapotrzebowanie na "0" wychodzi ok 3100 kcal. Planuje trzymać michę na poziomie 2400-2500 kcal. jak do tej pory siłowo nie ma spadków. Co sądzicie o takim planie ?? Jakieś korekty??

Witam serdecznie. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 92 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: Zawsze za małe 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 3200 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, split, wolne ciężary 9. CEL CYKLU: najpierw masa, później masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM [...]

[...] na barki -Martwy ciąg -Wiosłowanie sztangą -Podciąganie szerokim nachwytem Bieganie przeplatane z interwałami 2 lub 3 razy w tygodniu. Dieta (i tutaj bardzo proszę o korekcje): Uderzam w 2800 kcal (z obliczeń na sfd wyszło mi 3200 kcal zapotrzebowania). Moja propozycja diety: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d7fc11f364942ee984b8a7dc060b0c1.jpg